Сгибания ног сидя
Seated Leg Curl
Сгибания ног сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Отрегулируйте рычаг тренажёра под свой рост и сядьте, плотно прижав спину к спинке.
- Положите заднюю часть голени на валик (чуть ниже икр) и зафиксируйте верхний валик на бёдрах прямо над коленями. Возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра, направьте носки прямо и убедитесь, что ноги полностью выпрямлены перед собой. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе согните ноги в коленях, опуская валик как можно дальше назад под бёдра. Сохраняйте корпус неподвижным. Задержитесь в точке максимального сокращения на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
