Сгибания запястья с гантелью хватом сверху
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
Сгибания запястья с гантелью хватом сверху — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на предплечья, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Предплечья
Техника выполнения
- Сядьте на плоскую скамью, взяв гантель в правую руку.
- Поставьте стопы на пол чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперёд и положите правое предплечье на правое бедро ладонью вниз. Совет: Убедитесь, что тыльная сторона запястья лежит на колене. Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя крепкий хват, опустите гантель как можно ниже. Делайте вдох во время этого движения.
- На выдохе поднимите гантель как можно выше, напрягая предплечья. Задержитесь на секунду в пиковом сокращении, прежде чем снова опустить её. Совет: Движение должно происходить только в лучезапястном суставе.
- Выполните заданное количество повторений, смените руку и повторите движение.
