Обратные махи с санями
Sled Reverse Flye
Обратные махи с санями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Прикрепите две рукояти к саням с помощью троса или цепи. Нагрузите сани лёгким весом.
- Повернитесь лицом к саням и отходите назад, пока трос не натянется. Возьмите обе рукояти на прямых руках примерно на уровне талии. Слегка согните колени, держите грудь и голову поднятыми. Это ваше исходное положение.
- Не сгибая локтей, потяните рукояти вверх и в стороны, выполняя обратные махи с небольшим вращением наружу. Ладони при этом должны быть направлены вперёд.
- Вернитесь в исходное положение и сделайте пару шагов назад, чтобы снова натянуть трос.
