Жим узким хватом в Смите
Smith Machine Close-Grip Bench Press
Жим узким хватом в Смите — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Установите горизонтальную скамью в тренажёр Смита. Разместите гриф на высоте, удобной для снятия вытянутыми руками в положении лёжа. Выбрав вес, лягте на скамью. Прямым хватом (ладони от себя) примерно на ширине плеч снимите гриф с упоров и держите его над собой на прямых руках. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите гриф до касания середины груди. Совет: В отличие от обычного жима лёжа, всё время держите локти близко к корпусу, чтобы максимально задействовать трицепс.
- После секундной паузы на выдохе выжмите гриф в исходное положение силой трицепсов. Выпрямите руки, задержитесь на секунду и снова начните медленно опускать вес. Совет: Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъём.
- Повторите движение заданное количество раз.
- По завершении верните гриф на упоры.
