Тяга одной рукой к подбородку в Смите
Smith Machine One-Arm Upright Row
Тяга одной рукой к подбородку в Смите — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Установите гриф на уровне бёдер и добавьте нужный вес.
- Возьмитесь за гриф широким хватом, снимите его с упоров и отпустите свободную руку. Рабочая рука должна быть выпрямлена, стойте прямо, голова и грудь подняты. Это Ваше исходное положение.
- Начните движение, сгибая руку и поднимая локоть вверх и в сторону. Продолжайте, пока плечо (верхняя часть руки) не станет параллельно полу.
- После короткой паузы верните вес в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз, затем верните гриф на упоры.
