Жим над головой в тренажёре Смита
Smith Machine Overhead Shoulder Press
Жим над головой в тренажёре Смита — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Тренажёр
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Для начала установите скамью (желательно со спинкой) в тренажёр Смита. Разместите гриф на такой высоте, чтобы в положении сидя Вам приходилось почти полностью выпрямлять руки, чтобы достать его.
- Установив нужную высоту, сядьте немного позади грифа, чтобы воображаемая линия проходила от кончика Вашего носа к грифу. Ноги должны быть неподвижны. Возьмитесь за гриф прямым хватом, снимите его с упоров и поднимите на полностью выпрямленные руки. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите гриф до уровня подбородка.
- На выдохе выжмите гриф обратно в исходное положение силой плечевых мышц.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
