Тяга нижнего блока по диагонали
Standing Cable Lift
Тяга нижнего блока по диагонали — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Закрепите стандартную рукоять и установите трос в самое нижнее положение.
- Встаньте боком к тренажёру, возьмитесь за рукоять одной рукой и отойдите в сторону. Вы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от блока, чувствуя натяжение троса. Ваша вытянутая рука должна составлять одну линию с тросом.
- Поставив ноги на ширине плеч, присядьте и возьмитесь за рукоять двумя руками. Руки должны оставаться полностью выпрямленными.
- Одним слитным движением потяните рукоять вверх по диагонали через всё тело, пока прямые руки не окажутся над головой.
- Держите спину прямой, разворачивая опорную ногу и выпрямляя колени для достижения полной амплитуды движения.
- Медленно и подконтрольно опустите руки, возвращаясь в исходное положение.
- Повторяйте до отказа.
- Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.
