Упражнение «Дровосек» в верхнем блоке
Standing Cable Wood Chop
Упражнение «Дровосек» в верхнем блоке — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Пресс
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Закрепите стандартную рукоять и установите трос в самое верхнее положение.
- Встаньте боком к тренажёру, возьмитесь за рукоять одной рукой и отойдите. Вы должны находиться на расстоянии вытянутой руки от блока, чувствуя натяжение троса. Прямая рука должна находиться на одной линии с тросом.
- Поставив ноги на ширине плеч, потянитесь вверх свободной рукой и обхватите рукоять двумя руками. Руки остаются полностью выпрямленными.
- Одним слитным движением потяните рукоять вниз по диагонали к дальнему колену, скручивая корпус.
- Держите спину и руки прямыми, а пресс напряженным, разворачивая дальнюю стопу и сгибая колени для полной амплитуды движения.
- Сохраняя положение тела и прямые руки, медленно и подконтрольно вернитесь в исходное положение.
- Повторяйте до отказа.
- Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.
