Армейский жим стоя
Standing Military Press
Армейский жим стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Установите штангу на уровне груди на стойке для приседаний. Выбрав подходящий вес, возьмитесь за гриф прямым хватом (ладони смотрят вперёд). Убедитесь, что хват шире плеч.
- Слегка согните колени и расположите штангу на ключицах. Снимите штангу со стоек, удерживая её на верхней части груди. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч.
- Поднимите штангу над головой, выпрямив руки. Держите её над плечами, немного впереди головы. Это Ваше исходное положение.
- Медленно опустите штангу к ключицам на вдохе.
- Поднимите штангу обратно в исходное положение на выдохе.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
