Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя
Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
Разгибание одной руки с гантелью из-за головы стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Встаньте прямо, взяв гантель в одну руку. Ноги должны быть на ширине плеч. Полностью выпрямите руку с гантелью над головой. Совет: Мизинец должен смотреть в потолок, а ладонь — вперёд. Гантель должна находиться над головой.
- Это будет Вашим исходным положением.
- Удерживая плечо близко к голове (локоть направлен внутрь) и перпендикулярно полу, опустите гантель по полукруглой траектории за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: Плечо должно оставаться неподвижным, двигается только предплечье. Вдохните при выполнении этого шага.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепс, чтобы поднять гантель. Выдохните при выполнении этого шага.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
