Разгибания на трицепс со штангой стоя
Standing Overhead Barbell Triceps Extension
Разгибания на трицепс со штангой стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
- // вспомогательные
- Плечи
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони смотрят вперёд), руки чуть уже ширины плеч. Ноги должны быть на ширине плеч.
- Поднимите штангу над головой, пока руки не будут полностью выпрямлены. Держите локти ближе к голове. Это будет Вашим исходным положением.
- Удерживая плечи близко к голове (локти направлены внутрь) и перпендикулярно полу, опустите штангу по полукруглой траектории за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: Плечи должны оставаться неподвижными, двигаются только предплечья. Вдохните при выполнении этого шага.
- Вернитесь в исходное положение, напрягая трицепсы, чтобы поднять штангу. Выдохните при выполнении этого шага.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
