Жим одной гантели нейтральным хватом стоя
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
Жим одной гантели нейтральным хватом стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Начните с того, что возьмите гантель в одну руку и полностью опустите её вдоль тела нейтральным хватом. Свободной рукой держитесь за наклонную скамью, чтобы сохранить равновесие.
- Ноги должны быть на ширине плеч. Медленно поднимите гантель вверх до образования угла в 90 градусов в локтевом суставе. Примечание: Предплечье должно быть перпендикулярно полу. Сохраняйте нейтральный хват на протяжении всего упражнения.
- Медленно выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки. Это исходное положение.
- На вдохе опустите вес вниз, пока рука снова не образует угол в 90 градусов.
- Задержитесь на секунду в нижней точке, а затем на выдохе выжмите вес обратно в исходное положение. Не забывайте держаться за наклонную скамью и сохранять правильную постановку ног для равновесия.
- Повторите для рекомендованного количества повторений.
- Смените руку и повторите упражнение.
