Становая тяга сумо с лентами
Reverse Band Sumo Deadlift
Становая тяга сумо с лентами — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Пауэрлифтинг
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыПредплечьяЯгодицыПоясницаКвадрицепсТрапеции
Техника выполнения
- Положите нагруженную штангу на пол в силовой раме. Закрепите резиновые ленты за верхнюю часть рамы, используя колышки или саму конструкцию. Другие концы лент прикрепите к грифу.
- Подойдите к штанге так, чтобы она находилась над серединой стопы. Поставьте ноги очень широко, почти у самых дисков. Наклонитесь и возьмитесь за гриф. Руки должны быть строго под плечами, между ногами. Вы можете использовать прямой хват, разнохват или хват «в замок». Расслабьте плечи, чтобы визуально удлинить руки.
- Сделайте вдох, опустите таз, смотрите прямо перед собой и держите грудь поднятой. Отталкивайтесь от пола, как бы раздвигая стопами пол в стороны, перенеся вес на заднюю половину стопы. Разогните бедра и колени.
- Когда штанга пройдет уровень колен, отклонитесь немного назад и подайте таз вперед к грифу, сводя лопатки.
- Верните вес на пол, сгибаясь в тазобедренном суставе и контролируя штангу при опускании.
