Попеременный жим гирь над головой
Alternating Kettlebell Press
Попеременный жим гирь над головой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Выполните взятие двух гирь на грудь. Для этого мощно разогните ноги и тазобедренные суставы, одновременно подтягивая гири к плечам и поворачивая запястья.
- Выжмите одну гирю вертикально вверх, разгибая руку в локте и поворачивая кисть ладонью от себя, вторую гирю при этом держите неподвижно.
- Опустите поднятую гирю в исходное положение и сразу же выполните жим другой рукой.
