One-Arm Kettlebell Swings
Махи гирей одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
Лучшая в мире растяжка
World's Greatest Stretch
Бицепс бедра
Становая тяга на прямых ногах в широкой стойке
Wide Stance Stiff Legs
Бицепс бедраШтанга
Вертикальные махи гантелью
Vertical Swing
Бицепс бедраГантели
Растяжка спины и бёдер сидя
Upper Back-Leg Grab
Бицепс бедра
Наклон вперед сидя ноги врозь
The Straddle
Бицепс бедра
Становая тяга сумо с цепями
Sumo Deadlift with Chains
Бицепс бедраШтанга
Тяга двух гирь в наклоне
Two-Arm Kettlebell Row
Середина спиныГири
Армейский жим с двумя гирями
Two-Arm Kettlebell Military Press
ПлечиГири
Толчок двух гирь
Two-Arm Kettlebell Jerk
ПлечиГири
Взятие на грудь двух гирь
Two-Arm Kettlebell Clean
ПлечиГири
Плиометрические отжимания с гирей
Plyo Kettlebell Pushups
ГрудьГири
Взятие гири на открытую ладонь
Open Palm Kettlebell Clean
Бицепс бедраГири
Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Zottman Preacher Curl
БицепсГантели
Сгибания рук Зоттмана
Zottman Curl
БицепсГантели
Приседания Зерчера
Zercher Squats
КвадрицепсШтанга
Вращение прямого грифа кистями
Wrist Rotations with Straight Bar
ПредплечьяШтанга
Накручивание троса на валик
Wrist Roller
ПредплечьяПрочее
Спринты в висе
Wind Sprints
ПрессБез оборудования
// дальше
Махи гирей одной рукой — одно из сотен упражнений в общей библиотеке TRENYA. Назначьте его клиенту, и платформа автоматически соберёт график прогресса по рабочему весу и 1ПМ. Регистрация бесплатна, банковская карта не нужна.