Приседания с гирей над головой
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
Приседания с гирей над головой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гири». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедраПлечи
Техника выполнения
- Выполните взятие на грудь и жим гири одной рукой. Возьмите гирю на грудь, разгибая ноги и таз, одновременно подтягивая её к плечу. При этом вращайте запястье. Выжмите вес над головой, разогнув руку в локте. Это ваше исходное положение.
- Смотря прямо перед собой и удерживая гирю на вытянутой руке, согните ноги в коленях и тазобедренных суставах и опустите корпус между ног, держа спину ровно и грудь поднятой.
- Сделайте паузу в нижней точке на секунду, затем вернитесь в верхнее положение, отталкиваясь пятками.
