Взятие гири одной рукой
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
Взятие гири одной рукой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыПоясницаКвадрицепсПлечи
Техника выполнения
- Поставьте гирю между ступнями.
- Возьмитесь за дужку одной рукой и быстрым движением поднимите гирю вверх, позволяя ей перевернуться так, чтобы её тело легло вам на ладонь.
- Выбросьте гирю перед собой и поймайте её за дужку одной рукой.
- Опустите гирю на пол и повторите. Обязательно выполните упражнение для обеих рук.
