Взятие гири на открытую ладонь
Open Palm Kettlebell Clean
Взятие гири на открытую ладонь — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «гири». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ЯгодицыПоясницаКвадрицепсПлечи
Техника выполнения
- Поставьте гирю между стопами. Выполните взятие на грудь, разгибая ноги и таз, одновременно поднимая гирю к плечам.
- Отпустите гирю по мере её подъёма, позволив ей перевернуться так, чтобы её основание легло на Ваши раскрытые ладони.
- Выбросьте гирю перед собой и поймайте рукоятку обеими руками. Опустите гирю в исходное положение и повторите.
