Попеременная тяга «ренегат»
Alternating Renegade Row
Попеременная тяга «ренегат» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «гири». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- ПрессБицепсГрудьШирочайшиеТрицепс
Техника выполнения
- Поставьте две гири на пол примерно на ширине плеч. Примите положение упора лёжа, как при отжиманиях, опираясь на носки и удерживая тело вытянутым в прямую линию. Обопритесь руками о дужки гирь. Для большей устойчивости ноги можно поставить шире.
- С силой упритесь одной рукой в гирю на полу, а другой выполните тягу: сведите лопатку рабочей стороны и согните локоть, подтягивая гирю к боку.
- Затем опустите гирю на пол и выполните тягу другой рукой. Сделайте несколько повторений.
