Жим Арнольда с гантелями
Arnold Dumbbell Press
Жим Арнольда с гантелями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Сядьте на скамью со спинкой и держите две гантели перед собой на уровне верхней части груди, согнув локти и развернув ладони к себе. Совет: Руки должны быть прижаты к туловищу. Исходное положение напоминает верхнюю точку сгибаний рук с гантелями.
- Начните поднимать гантели, одновременно разворачивая кисти, пока ладони не будут смотреть вперед.
- Продолжайте выжимать гантели, пока руки не будут полностью выпрямлены над головой. Сделайте выдох на этом этапе движения.
- После секундной паузы в верхней точке начните опускать гантели в исходное положение, разворачивая ладони к себе. Совет: Левая рука вращается против часовой стрелки, а правая — по часовой. Сделайте вдох на этом этапе движения.
- Повторите заданное количество повторений.
