Выкатывания со штангой
Barbell Ab Rollout
Выкатывания со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Для этого упражнения примите положение как для отжиманий, но вместо того чтобы упираться руками в пол, возьмитесь за олимпийскую штангу (с весом 2-5 кг с каждой стороны). Это Ваше исходное положение.
- Сохраняя небольшой прогиб в пояснице, поднимите таз и на выдохе перекатите штангу к ногам. Совет: Во время выполнения движения Ваши ягодицы должны подниматься вверх, пресс должен быть напряжён, а спина сохранять исходное положение. Руки должны оставаться перпендикулярными полу на протяжении всего движения. В противном случае Вы будете больше нагружать плечи и спину, а не пресс.
- После секундного сокращения в верхней точке начните медленно откатывать штангу вперед в исходное положение на вдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторов.
