Выкатывания со штангой на коленях
Barbell Ab Rollout - On Knees
Выкатывания со штангой на коленях — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на пресс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Пресс
Техника выполнения
- Возьмитесь за олимпийскую штангу с весом 2-5 кг с каждой стороны и встаньте на колени.
- Поместите штангу на пол перед собой так, чтобы Вы стояли на четвереньках (как в положении для отжиманий с колен). Это Ваше исходное положение.
- Медленно катите штангу прямо вперед, вытягивая тело в прямую линию. Совет: Опускайтесь как можно ниже, не касаясь пола телом. Делайте вдох на этом этапе движения.
- После секундной паузы в растянутом положении начните возвращаться в исходное положение на выдохе. Совет: Двигайтесь медленно и постоянно держите пресс в напряжении.
