Жим штанги лёжа «Гильотина»
Barbell Guillotine Bench Press
Жим штанги лёжа «Гильотина» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Используя средний хват (такой, при котором в середине движения между предплечьями и плечами образуется угол в 90 градусов), снимите штангу со стоек и держите её прямо над шеей на вытянутых руках. Это Ваше исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу, пока она не окажется на расстоянии около 2-3 см от Вашей шеи.
- После секундной паузы выжмите штангу обратно в исходное положение на выдохе, напрягая грудные мышцы. Выпрямите руки и максимально сократите грудь в верхней точке, задержитесь на секунду, а затем снова начните медленно опускать вес. Опускание должно занимать как минимум в два раза больше времени, чем подъем.
- Повторите движение заданное количество повторов.
- По завершении верните штангу на стойки.
