Гакк-приседания со штангой
Barbell Hack Squat
Гакк-приседания со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыПредплечьяБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, удерживая штангу позади себя на вытянутых руках, ноги на ширине плеч. Совет: Лучше всего использовать хват на ширине плеч ладонями назад. Для более надёжного хвата можно использовать кистевые ремни. Это Ваше исходное положение.
- Держа голову поднятой, взгляд направленным вперёд, а спину прямой, присядьте до параллели бёдер с полом. Медленно опускаясь, сделайте вдох.
- Отталкиваясь преимущественно пятками и напрягая бёдра, вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Повторите заданное количество повторений.
