Выпады в ходьбе со штангой
Barbell Walking Lunge
Выпады в ходьбе со штангой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, штанга лежит на верхней части спины.
- Сделайте шаг вперед одной ногой, сгибая колени, чтобы опустить таз. Опускайтесь, пока колено задней ноги почти не коснется пола. Держите спину ровно, а колено передней ноги должно оставаться над стопой.
- Оттолкнитесь пяткой передней ноги и разогните оба колена, чтобы подняться.
- Сделайте шаг вперед задней ногой, повторяя выпад на другую ногу.
