Пуловер с гантелью согнутыми руками
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Пуловер с гантелью согнутыми руками — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Грудь
- // вспомогательные
- ШирочайшиеПлечиТрицепс
Техника выполнения
- Поставьте гантель вертикально на плоскую скамью.
- Убедившись, что гантель надежно стоит на скамье, лягте перпендикулярно ей (образуя крест) так, чтобы на поверхности лежали только Ваши плечи. Таз должен быть ниже уровня скамьи, а ноги согнуты и жестко упираться в пол. Голова также не должна лежать на скамье.
- Возьмите гантель обеими руками и держите её прямо над грудью, слегка согнув руки. Обе ладони должны упираться в нижнюю часть верхнего блина гантели. Это Ваше исходное положение. Внимание: Всегда проверяйте надежность гантели для этого упражнения. Использование гантели с плохо закрепленными блинами может привести к ее распаду и падению на лицо.
- Сохраняя руки зафиксированными в согнутом положении, на вдохе медленно опускайте вес по дуге за голову, пока не почувствуете растяжение в грудных мышцах.
- Достигнув этой точки, верните гантель в исходное положение по той же дуге, делая выдох.
- Задержите вес в исходном положении на секунду и повторите движение заданное количество повторений.
