Разведения рук с собственным весом
Bodyweight Flyes
Разведения рук с собственным весом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «ez-гриф». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- EZ-гриф
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Положите на пол два одинаково нагруженных EZ-грифа рядом друг с другом. Убедитесь, что они могут перекатываться.
- Примите положение упора лежа над грифами, опираясь на носки и руки. Тело вытянуто в прямую линию, руки прямые.
- Положите руки на грифы. Это Ваше исходное положение.
- Медленным и подконтрольным движением разведите руки в стороны, перекатывая грифы от центра. Делайте вдох во время этой фазы движения.
- Разведя грифы на максимальное расстояние, вернитесь в исходное положение, сводя их обратно. Делайте выдох при возврате.
