Ягодичный мост
Butt Lift (Bridge)
Ягодичный мост — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Лягте на спину на пол, руки вдоль тела, колени согнуты. Поставьте стопы примерно на ширине плеч. Это Ваше исходное положение.
- Отталкиваясь преимущественно пятками, оторвите таз от пола, сохраняя спину прямой. Делайте это на выдохе и задержитесь в верхней точке на секунду.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
