Высокая толчковая тяга
Clean Pull
Высокая толчковая тяга — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПредплечьяЯгодицыБицепс бедраПоясницаТрапеции
Техника выполнения
- Подойдите к штанге так, чтобы она касалась голеней, и возьмитесь за гриф прямым хватом или в замок чуть шире ног. Опустите таз, перенеся вес на пятки. Спина прямая, взгляд направлен вперёд, грудь приподнята, плечи слегка выходят за линию грифа. Это Ваше исходное положение.
- Начните первую фазу тяги, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины не меняется, руки остаются прямыми, а локти направлены в стороны. Контролируемо поднимайте штангу до уровня чуть выше колен.
- Затем следует вторая фаза тяги — основной источник ускорения. Когда гриф достигнет середины бедра, начните разгибать таз. Прыжковым движением ускорьте штангу вверх за счёт мощного разгибания таза, коленей и голеностопа. Не тяните штангу руками; в конце этой фазы тело должно быть полностью выпрямлено и слегка отклонено назад, а руки остаются прямыми. Разгибание должно быть резким и взрывным, не затягивайте его дольше необходимого.
