Отжимания «Часы»
Clock Push-Up
Отжимания «Часы» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на грудь, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Грудь
Техника выполнения
- Примите положение упора лёжа, опираясь на руки и носки.
- Руки полностью выпрямлены, ладони примерно на ширине плеч. Тело должно быть вытянуто в прямую линию на протяжении всего упражнения. Это Ваше исходное положение.
- Опуститесь, сгибая локти, направляя грудь к полу.
- В нижней точке резко измените направление движения, максимально быстро разгибая локти и отталкиваясь от пола так, чтобы руки оторвались от поверхности. Старайтесь «перепрыгнуть» в сторону на 30-45 см.
- Набирая высоту, переставьте стопу по направлению Вашего движения. Находясь в воздухе, поверните корпус примерно на 30 градусов для следующего повтора.
- Вернитесь в исходное положение и повторяйте упражнение, двигаясь по кругу, пока не вернётесь в начальную точку.
