Кубинский жим
Cuban Press
Кубинский жим — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трапеции
Техника выполнения
- Встаньте прямо, возьмите гантели прямым хватом. Поднимите плечи параллельно полу так, чтобы предплечья свободно свисали вниз в позиции «пугало». Это Ваше исходное положение.
- Начните движение с наружной ротации плеч на 180 градусов. Удерживая локти на месте, поднимите предплечья так, чтобы запястья оказались строго над локтями, перпендикулярно полу.
- Выжмите гантели вверх, разогнув локти и выпрямив руки над головой.
- Делая вдох, вернитесь в исходное положение в обратном порядке.
- Повторите заданное количество раз.
