Жим узким хватом и французский жим головой вниз
Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher
Жим узким хватом и французский жим головой вниз — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на трицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Трицепс
Техника выполнения
- Зафиксируйте ноги на краю скамьи с обратным наклоном и медленно лягте на нее.
- Возьмитесь за гриф узким хватом (чуть уже ширины плеч), снимите штангу со стоек и держите ее над собой на выпрямленных руках, прижав локти к туловищу. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это Ваше исходное положение. Совет: Попросите страхующего помочь снять штангу, чтобы сберечь вращательную манжету плеча.
- На вдохе опустите штангу к нижней части груди. Во время движения держите локти прижатыми к корпусу.
- На выдохе выжмите штангу обратно в исходное положение за счет трицепсов.
- На вдохе, оставляя плечи неподвижными, медленно опустите штангу круговым движением предплечий к себе, пока гриф слегка не коснется лба.
- На выдохе верните штангу в исходное положение, напрягая трицепсы.
- Чередуйте шаги 3-6 до выполнения заданного количества повторений.
