Подъёмы на носки «ослик»
Donkey Calf Raises
Подъёмы на носки «ослик» — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на икры, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Икры
Техника выполнения
- Расположитесь в тренажёре для подъёмов на носки «ослик». Поместите поясницу и таз под мягкий валик тренажёра, так чтобы с валиком соприкасалась область копчика.
- Возьмитесь руками за боковые рукояти. Встаньте носками на платформу, оставив пятки на весу. Направьте носки прямо, внутрь или наружу, в зависимости от целевой зоны. Выпрямите ноги, но не блокируйте колени. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимитесь на носки как можно выше, максимально напрягая икры. Колени должны оставаться неподвижными на протяжении всего движения. Задержитесь в точке пикового сокращения на секунду.
- На вдохе медленно опустите пятки, возвращаясь в исходное положение и растягивая икроножные мышцы.
- Повторите заданное количество раз.
