Жим одной гантели над головой
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
Жим одной гантели над головой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Возьмите гантель и сядьте на скамью со спинкой, поставив гантель вертикально на бедро, либо встаньте прямо.
- Поднимите гантель до уровня плеча. Другую руку можно вытянуть в сторону, держать на поясе или взяться за неподвижную опору.
- Разверните запястье так, чтобы ладонь смотрела вперед. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе выжмите гантель вверх до полного выпрямления руки.
- После секундной паузы на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений и поменяйте руку.
