Тяга одной гантели к подбородку
Dumbbell One-Arm Upright Row
Тяга одной гантели к подбородку — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Возьмите гантель и встаньте прямо, рука опущена перед собой, локоть слегка согнут, спина прямая. Это Ваше исходное положение. Совет: Гантель должна находиться на бедре, ладонь направлена к ногам.
- Другую руку можно вытянуть в сторону, держать на поясе или взяться за неподвижную опору. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите гантель, используя боковые дельты. Держите гантель близко к телу при подъеме. Продолжайте тянуть, пока гантель не окажется почти на уровне подбородка. Совет: Движение должно начинаться с локтя. При подъеме локоть всегда должен быть выше предплечья. Держите туловище неподвижным и сделайте паузу на секунду в верхней точке.
- Медленно опустите гантель обратно в исходное положение. Делайте вдох на этой фазе движения.
- Выполните заданное количество повторений и поменяйте руку.
