Запрыгивания на тумбу сидя
Dumbbell Seated Box Jump
Запрыгивания на тумбу сидя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «гантели». Уровень: средний.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гантели
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Поставьте тумбу на расстоянии около полуметра сбоку от скамьи. Держите гантель у груди обеими руками и сядьте на скамью лицом к тумбе. Это Ваше исходное положение.
- Плотно упритесь ногами в пол, наклонитесь вперед, разгибая бедра и колени, чтобы выпрыгнуть вверх и вперед.
- Приземлитесь на тумбу обеими ногами, амортизируя удар за счет сгибания коленей и бедер.
- Спуститесь вниз и вернитесь в исходное положение.
