Обратные выпады с возвышения
Elevated Back Lunge
Обратные выпады с возвышения — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Установите штангу с подходящим весом на стойку на уровне плеч. Позади себя поставьте невысокую платформу.
- Поместите штангу на верхнюю часть спины, сохраняя спину напряженной и с легким прогибом. Встаньте на платформу обеими ногами. Это Ваше исходное положение.
- Сделайте шаг назад одной ногой. Опускайтесь, сгибая бедра и колени, пока колено не коснется пола.
- Сделайте паузу, затем разогните бедра и колени, чтобы подняться, и полностью вернитесь в исходное положение перед сменой ног.
