Тяга к поясу в блоке на возвышении
Elevated Cable Rows
Тяга к поясу в блоке на возвышении — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «тросовый тренажёр». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Тросовый тренажёр
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- Середина спиныТрапеции
Техника выполнения
- Возьмите платформу (для степа или подъемов на икры) высотой около 10-15 см.
- Положите ее на сиденье тросового тренажера для тяги.
- Сядьте на тренажер и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину, убедившись, что колени слегка согнуты, а не выпрямлены до упора.
- Наклонитесь вперед, сохраняя естественный прогиб в спине, и возьмитесь за V-образную рукоять.
- С вытянутыми руками отклонитесь назад, пока корпус не образует угол в 90 градусов с ногами. Спина должна быть слегка прогнута, а грудь подана вперед. Вы должны чувствовать хорошее растяжение широчайших мышц, удерживая рукоять перед собой. Это исходное положение упражнения.
- Сохраняя корпус неподвижным, потяните рукоять к себе, прижимая руки к туловищу, пока не коснетесь пресса. Сделайте выдох при выполнении этого движения. В этот момент Вы должны сильно напрячь мышцы спины. Задержитесь в этом положении на секунду и медленно вернитесь в исходное, делая вдох.
- Выполните необходимое количество повторений.
