Попеременные махи ногами лёжа
Flutter Kicks
Попеременные махи ногами лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Лягте на плоскую скамью лицом вниз так, чтобы таз находился на краю, прямые ноги были приподняты над полом, а руки держались за передний край скамьи.
- Напрягите ягодицы и заднюю поверхность бедра и выпрямите ноги до уровня таза. Это будет вашим исходным положением.
- Начните движение, подняв левую ногу выше правой.
- Затем опустите левую ногу, одновременно поднимая правую.
- Продолжайте чередовать ноги (как при плавании кролем), пока не выполните рекомендованное количество повторений для каждой ноги. Следите за тем, чтобы все движения были подконтрольными. Совет: При выполнении этого упражнения дышите в естественном ритме.
