Приседания Франкенштейна
Frankenstein Squat
Приседания Франкенштейна — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Тяжёлая атлетика
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПрессИкрыЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Это упражнение обучает правильному положению штанги и тела во время взятия на грудь и приседаний со штангой на груди.
- Разместите штангу на передних дельтах, отпустите хват и вытяните руки перед собой. Плечи должны быть выдвинуты вперёд, создавая опору, а гриф должен касаться горла. Убедитесь, что Вы подаете вперёд только лопатки; не округляйте грудной отдел позвоночника.
- Присядьте, сгибая колени и отводя таз назад, опускаясь между ног. Держите корпус прямо, руки поднятыми, а плечи направленными вперёд, чтобы штанга оставалась на месте. Опускайтесь в глубокий присед, пока задняя поверхность бедра не коснется икр.
- Вернитесь в вертикальное положение, отталкиваясь передней частью пятки и разгибая колени и таз.
