Подъём блина перед собой
Front Plate Raise
Подъём блина перед собой — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Плечи
Техника выполнения
- Стоя прямо, возьмите блин от штанги обеими руками (хват на 3 и 9 часов). Ладони смотрят друг на друга, руки вытянуты с лёгким изгибом в локтях, блин опущен к поясу. Совет: руки должны оставаться в этом положении на протяжении всего упражнения. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе медленно поднимите блин чуть выше уровня плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду. Совет: не раскачивайте вес и не сгибайте локти. Корпус также должен оставаться неподвижным на протяжении всего движения.
- На вдохе медленно опустите блин обратно в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
