Приседания со штангой на груди
Front Squat (Clean Grip)
Приседания со штангой на груди — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на квадрицепс, выполняется со снарядом «штанга». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Штанга
- // целевые мышцы
- Квадрицепс
- // вспомогательные
- ПрессЯгодицыБицепс бедра
Техника выполнения
- Установите штангу на стойки чуть ниже уровня плеч. Расположите гриф на передних дельтах так, чтобы он упирался в ключицы и слегка касался шеи. Используйте хват для взятия на грудь, придерживая штангу только пальцами для фиксации.
- Снимите штангу со стоек, оттолкнувшись ногами и одновременно выпрямляя корпус. Сделайте шаг назад и поставьте ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу. Постоянно держите голову и локти поднятыми. Это Ваше исходное положение.
- Согните колени, опуская таз вниз. Продолжайте приседать, пока бицепс бедра не коснётся икр. Следите, чтобы колени двигались в направлении носков, осознанно разводя их в стороны при опускании.
- На выдохе начните подниматься, отталкиваясь от пола пятками или серединой стопы, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
