Подтягивания Жиронды
Gironda Sternum Chins
Подтягивания Жиронды — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на широчайшие, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Широчайшие
- // вспомогательные
- БицепсСередина спины
Техника выполнения
- Возьмитесь за турник обратным хватом на ширине плеч.
- Повисните на полностью вытянутых руках, выпятите грудь вперёд и отклонитесь назад. Совет: Вы будете отклонены назад на протяжении всего движения. Это Ваше исходное положение.
- Начните подтягиваться к турнику, сохраняя прогиб в спине и отклоняя голову как можно дальше от перекладины. Сделайте выдох во время этого движения. Совет: в верхней точке таз и ноги будут находиться под углом около 45 градусов к полу.
- Продолжайте подтягиваться, пока ключицы не окажутся выше турника, а нижняя часть груди или грудина не коснётся его. Задержитесь в этом положении на секунду. Совет: к концу этого движения Ваша голова будет параллельна полу.
- На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
- Выполните заданное количество повторений.
