Отведение ноги назад
Glute Kickback
Отведение ноги назад — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте на колени на полу или коврике и наклонитесь вперёд, вытянув прямые руки перпендикулярно корпусу на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой. Колени должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это Ваше исходное положение.
- На выдохе поднимите правую ногу вверх, пока бедро не окажется на одной линии со спиной, сохраняя угол в колене 90 градусов. Напрягайте ягодицы во время движения и задержитесь в верхней точке на секунду. Совет: в конце движения бедро должно быть параллельно полу, а голень — перпендикулярна.
- На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите левой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги, пока не выполните все заданные повторения.
