Отжимания в стойке на руках
Handstand Push-Ups
Отжимания в стойке на руках — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- Трицепс
Техника выполнения
- Стоя спиной к стене, наклонитесь вперёд и поставьте обе руки на пол на ширине плеч.
- Оттолкнитесь и забросьте ноги на стену на прямых руках. Ваше тело должно быть перевёрнуто вниз головой, а руки и ноги полностью выпрямлены. Держите тело максимально ровным. Совет: Если делаете это впервые, попросите напарника подстраховать Вас. Также следите за тем, чтобы смотреть на стену, а не вниз.
- На вдохе медленно опускайтесь, пока Ваша голова почти не коснётся пола. Совет: Крайне важно опускаться медленно, чтобы избежать травмы головы.
- На выдохе медленно отожмитесь вверх, пока локти почти не выпрямится.
- Повторите рекомендуемое количество раз.
