Выбросы с гирями
Kettlebell Thruster
Выбросы с гирями — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на плечи, выполняется со снарядом «гири». Уровень: средний.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Средний
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Гири
- // целевые мышцы
- Плечи
- // вспомогательные
- КвадрицепсТрицепс
Техника выполнения
- Возьмите две гири на грудь. Для этого разогните ноги и бедра, подтягивая гири к плечам. При этом вращайте запястьями. Это Ваше исходное положение.
- Начните приседать, сгибая бедра и колени и опуская таз между ног. Сохраняйте спину прямой и вертикальной, опускаясь как можно ниже.
- В нижней точке измените направление и встаньте из приседа, разгибая колени и бедра и отталкиваясь пятками. При этом выжмите обе гири над головой, полностью выпрямляя руки и используя инерцию от приседания для выталкивания веса вверх.
- Начиная следующее повторение, верните вес на грудь.
