Выпрыгивания с подтягиванием коленей
Knee Tuck Jump
Выпрыгивания с подтягиванием коленей — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Плиометрика
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- ОтводящиеПриводящиеИкрыЯгодицыКвадрицепс
Техника выполнения
- Встаньте в удобную позу, слегка согнув колени. Держите руки перед собой на уровне груди, ладонями вниз, соединив кончики пальцев. Это Ваше исходное положение.
- Быстро опуститесь в четверть приседа и сразу же мощно выпрыгните вверх. Подтяните колени к груди, стараясь коснуться ими ладоней.
- Прыгните как можно выше, поднимая колени, а затем обеспечьте мягкое приземление, снова разгибая ноги и амортизируя удар за счет сгибания коленей.
