Отведение ноги назад стоя
Leg Lift
Отведение ноги назад стоя — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на ягодицы, выполняется со снарядом «без оборудования». Уровень: начинающий.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Начинающий
- // тип движения
- Изолирующее
- // усилие
- Жим
- // оборудование
- Без оборудования
- // целевые мышцы
- Ягодицы
- // вспомогательные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте прямо, ноги вместе примерно на ширине плеч, возьмитесь за устойчивую опору, например, за стойку для приседаний или спинку стула, чтобы сохранить равновесие.
- С утяжелителем на лодыжке или без него поднимите одну ногу назад, как при сгибании ног, но стоя, сохраняя вторую ногу прямой. Сделайте выдох при выполнении этого движения.
- На вдохе медленно опустите поднятую ногу обратно на пол.
- Повторите рекомендуемое количество повторений.
- Повторите движение другой ногой.
