Растяжка бицепса бедра лёжа
Lying Hamstring
Растяжка бицепса бедра лёжа — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на бицепс бедра, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Растяжка
- // уровень
- Продвинутый
- // усилие
- Статика
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Бицепс бедра
- // вспомогательные
- Икры
Техника выполнения
- Лягте на спину с выпрямленными ногами. Ваш партнер должен стоять на коленях рядом. Поднимите одну ногу к потолку, чтобы партнер удерживал лодыжку. При необходимости партнер может упереться Вашей ногой себе в плечо. Это будет Вашим исходным положением.
- Пока партнер удерживает ногу, попытайтесь согнуть колено, напрягая бицепс бедра в течение 10-20 секунд.
- Затем расслабьте ногу, позволяя партнеру аккуратно толкать её по направлению к Вашей голове. Обязательно сообщите помощнику, когда растяжение станет достаточным, чтобы избежать травм. После завершения смените сторону.
