Подтягивания разнохватом
Mixed Grip Chin
Подтягивания разнохватом — техника выполнения, целевые мышцы и оборудование. Работает на середина спины, выполняется со снарядом «прочее». Уровень: продвинутый.
- // категория
- Сила
- // уровень
- Продвинутый
- // тип движения
- Базовое
- // усилие
- Тяга
- // оборудование
- Прочее
- // целевые мышцы
- Середина спины
- // вспомогательные
- БицепсШирочайшие
Техника выполнения
- Возьмитесь за турник хватом чуть шире плеч, при этом ладонь одной руки должна смотреть вперёд, а ладонь другой — на Вас. Это будет Вашим исходным положением.
- На выдохе начните подтягиваться. Совет: Для руки с обратным хватом сосредоточьтесь на использовании мышц спины; локоть этой руки должен оставаться близко к туловищу. Для руки с прямым хватом локоть будет отведен в сторону, но на одной линии с туловищем; здесь концентрируйтесь на широчайших мышцах.
- После секундной задержки в верхней точке начните медленно опускаться на вдохе.
- Выполните заданное количество повторений.
- В следующем подходе поменяйте хват: если правая рука смотрела на Вас, а левая — вперёд, то теперь правая должна смотреть вперёд, а левая — на Вас.
